新妈妈可别以为奶一旦断了就没有办法了哦！其实，有很多回奶的食物可以帮助妈妈恢复奶量，从而宝贝又能吃上奶啦！下面小编来为大家介绍一下怎么吃得营养又补奶。
首先是蛋类。蛋类是妈妈恢复奶量的必备食物之一。蛋类中含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，特别是蛋黄中的卵磷脂，可以帮助妈妈平衡荷尔蒙水平，进而恢复奶量。建议每天吃一个蛋黄或一个完整的鸡蛋。
其次是燕麦。燕麦是一种营养丰富、易于消化的谷物，它含有大量膳食纤维和优质蛋白质，可以提供宝宝和妈妈所需要的能量和养分。建议每天早餐食用一碗燕麦粥。
再来是核桃。核桃中的蛋白质、钙和磷等所含的营养元素都有助于妈妈增加奶量。每天吃5-8个核桃即可。
除此之外，苣菜、黑芝麻、乳鸽肉等都是回奶的好食物。当然，妈妈们在饮食调理时也要注意少吃刺激性食物，如辣椒、葱姜蒜等，以免影响宝宝的食欲。
妈妈们，别着急，多吃以上食物，做好合理膳食营养搭配，一定能够顺利地回奶哦！另外小编在这里也提醒，如果宝宝出现营养不良、口干舌燥、乳头疼痛等情况时，请及时就医。